Friday, June 26, 2009

.::You Should't Do::.

day by day, my holiday almost done!! haih.. so few days nie i banyak spent time dengan exercise untuk pastikan stamina i maintain before start new sem nanti.. i'm sure this sem will be so challenging and stressful..

i wanna share some tips, few things that you mesti elakkan untuk kekalkan stamina bila bersenam.. check it out=)


1) Tidak makan sebelum latihan
Untuk mendapatkan tenaga maksimum dan meningkatkan kemampuan tubuh, anda wajib makan makanan yang mengandungi 200 – 300 kalori, satu jam sebelum mula berlatih. Pilihlah jenis makanan daripada sumber karbohidrat, seperti roti berserat tinggi, muffin, pisang, dan yogurt.

2) Malas lakukan regangan
Sebelum memulakan latihan, regangan mesti dilakukan untuk membolehkan anggota lebih mudah digerakkan atau melentur. Selain itu regangan juga mengurangkan risiko kecederaan ketika bersenam.

3) Pakai kasut tidak sesuai
Pilih kasut yang sesuai dengan aktiviti senaman kerana bukan semua kasut boleh dipakai ketika bersenam. Jika anda ingin berjogging, pilihlah kasut khas untuk aktiviti ini. Begitu juga dengan senaman yang lain. Jangan sesekali mengenakan kasut yang biasa dipakai ketika membeli-belah atau bersiar-siar. Ini kerana kasut tersebut tidak mempunyai ciri-ciri keselamatan untuk melindungi tapak kaki ketika bersenam.

4) Tidak mempunyai sasaran
Jika anda tidak tahu otot yang mana menjadi sasaran ketika berlatih, ini bermakna anda hanya membuang masa bersenam, sedangkan ia tidak berhasil. Untuk memperbaikinya, fokuskan perhatian pada bahagian badan yang sedang dilatih. Rasakan beban yang diterima pada otot bahagian tersebut dan tumpukan perhatian ketika anda melakukannya.

5) Memakai bra yang kurang sesuai
Perkara ini perlu diberi perhatian kerana bersenam tanpa memakai bra yang sesuai boleh menyebabkan payudara ‘jatuh’. Oleh itu, sebelum berolahraga, pakai bra yang khusus untuk aktiviti ini. Pilih yang sesuai dengan dengan ukuran dan bentuk payudara anda. Jangan terlalu kecil atau terlalu besar. Wanita yang mempunyai ukuran payudara yang kecil hingga sederhana memerlukan bra yang bersifat menekan. Manakala yang mempunyai payudara bersaiz besar memerlukan bra yang menutup seluruh payudara dengan tali yang lebar dan bahagian sisi yang kuat.

6) Mengharapkan hasil dengan segera
Jangan mengharapkan hasil latihan dalam waktu yang singkat. Anda memerlukan masa sekurang-kurangnya sebulan untuk melihat hasil penat lelah tersebut. Malah, perubahan akan berlaku secara bertahap.

7) Tidak buat latihan beban(weight)
Latihan kekuatan (beban) sama pentingnya dengan latihan kardio seperti jogging dan aerobik. Ini kerana latihan beban dapat membentuk otot yang padat yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar walaupun ketika anda tidak berlatih. Dapatkan nasihat jurulatih untuk menyeimbangkan latihan kardio dan latihan beban anda.

8) Menahan nafas ketika mengangkat beban
Sangat penting menghembuskan nafas ketika sedang mengangkat beban, agar tidak timbul gangguan pada jantung. Selain itu, perbuatan menahan nafas sebegini boleh menggangggu peredaran dan menyebabkan anda mudah pengsan. Perbaiki teknik latihan dengan menarik nafas ketika menurunkan beban dan menghembuskannya ketika mengangkat beban.
9) Hanya fokus pada hasil bentuk tubuh
Percayalah, olahraga atau senaman bukan sekadar usaha untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Olahraga lebih daripada 10 minit dengan intensiti sederhana juga bermanfaat memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualiti tidur serta mengendalikan ‘stress’. Oleh itu jangan kecewa, walaupun berat badan anda tidak berkurangan seperti yang anda impikan, mungkin kandungan lemak di dalam badan juga sudah berkurangan dan daya tahan tubuh juga telah meningkat.


10) Tidak cukup minum air

Minum air kosong yang mencukupi boleh mencegah sakit kepala dan degup jantung yang tidak teratur ketika sedang bersenam. Malah, ia juga dapat mengurangkan rasa lapar setelah berolahraga. Semasa bersenam, minumlah sekurang-kurangnya segelas air untuk setiap 15 minit untuk mengelakkan dehidrasi. Jika senaman dilakukan lebih daripada satu jam, minumlah minuman isotonik untuk menggantikan cairan elektrolit yang hilang.

hope tips2 diatas akan dijadikan panduan yang berguna.. have a great day people!

wink*



Thursday, June 25, 2009

.::7 Things To Crave Right Now!::.

Make a great impression! Serlahkan penampilan menawan hari ini.



1. Perfect Match
Tiered dress melekat cantik di tubuh. Sesekali bergaya anggun apa salahnya …


2. Love Story
Island Shop, RM16 Cincin sinonim dengan kisah cinta, cantik menghiasi jari manismu. Mungkinkah kamu pemilik cintanya?



3. Puteri Beradu
Valisere dari Robinsons, RM279 Berulit mimpi indah kala menyarung camisole sutera berenda. Pasti tidurmu nyenyak sepanjang malam.
4. Bunga Cinta
Axxezz, RM29.90 Sematkan di mahkotamu. Sudah cantik bertambah menawan lagi dengan produk saranan ‘Cosmo’ ini.
5. Rona Ceria
Bedazzling dari Robinsons, RM39.90, Vincci Accessories, RM13 & Promod, RM49.90
Pakai banyak-banyak di pergelangan tanganmu, pasti tampak unik!
6. Jejak Stylista
Wedges rona terang ini sesuai untukmu melangkah ke majlis eksklusif hujung minggu ini.
7. Dari Kerana Mata …
Charles & Keith, RM155.90 Lindungi matamu dari pancaran UV. Suntik gaya menarik dengan kaca mata penambah seri!



Tuesday, June 23, 2009

.::Get To Know Me!!::.

*********


What are you listening to right now?

Lenka - Trouble is a friends

What makes you happy?

Hang out with my friends and of course MN *big grin*
What did you do yesterday?

Facebook, Blogging, Chatting etc..etc!!
Got any awards?

Awards?? No Idea.. heeee=p
Do you want to get married?

Mestilah nak!! sapelah yang tak nak kahwin?? haiyoo!!
If you could change anything about yourself, what would you change?

If?? tak mahu laa.. bersyukur seadanya.. Allah pencipta yang tebaik!! =)
Good driver?

Yeah!! Bebas saman, bebas accident!! huhuhu..
Good dancer?

Not really!!

Good Singer?

Maybe!! hahaha, harus la puji diri sendiri..
How many remote controls are in your house?

Remote Control?? hmmm, 6..
What do you dream about?

Being such a success person!!
Last time you showered?

Few hours ago!! still wangi okey!!
The last movie you saw at the theaters?

Hannah Montana The Movie!! This saturday?? Transformers bebeyh!!
Scary or happy movies?

Mestilah happy movie.. wink!
Root beer or Dr. Pepper?

Plain water!! i wont drink carbonated drinks + high sugar!!
Vanilla or chocolate?

Vanilla..
Summer or winter?

Winter! cool~
Silver or Gold?

White Gold! =p
Diamond or pearl?

Diamond!! Love bling2..
Sunset or Sunrise?

Sunset.. sangat romantik!
Sprite or 7up?

Plain water again!
Orange juice or apple juice?

Orange Juice
Cats or dogs?

Of course cat!! Lovely chot.. hahaha.
Coffee or tea?

Both! Coffee without sugar and green tea..
Phone or in person?

In person!! =)
Oldest, middle, youngest or only child?

Middle and Only Sister!!
Indoor or Outdoor?

Both!

Do you wear contacts or glasses?

Nope!!
Do you like yourself?

Of course!! Sooo much!!
Do you get along with your family?

Yup!! Family comes first!
Have piercings below the waist?

Nope and never!!
Stolen anything over RM30?

Never!
Want to have children?

Yeah!! haruslah.. *blushing*
Like mornings?

Yeah!
Enjoy seafood?

Yup!! even alergic!! but still kena aviod ketam and udang!!

Smoked?

Never!!
Bungee Jumped?

Nope..
Broken a bone?

Nope but broken heart!! hahaha.. *history*
Played truth or dare?

Truth!
Been in a physical fight?

Hurm, no idea!
Been in a police car?

Never!
Come close to dying?

Yups!! anytime.. ajal maut di tangan tuhan..
Fallen asleep in school?

Sometimes..
Broken someone's heart?

Maybe =p
Cried when someone died?

Haruslah!! sedeyh kot..
Cried in school?

Yes!!
Fell off your chair?

Yups!! hahaha..
Sat by the phone all night waiting for a call?

heeeee=p yup!!
Saved MSN conversations?

Nope!!
Saved e-mails?

Yes.
Made out with just a friend?

No!
Used someone?

Nope.
Done something you regret?

Definitely=(


*********



Wednesday, June 17, 2009

.::Far Away::.

When we're not together
my thoughts drift alongside
memories of you
Things we've done
the way you smile so brightly
that helps me forget my worries
and celebrate our wonders.

When we're not together
my moods come into play more often
and make me yearn for the strength
I feel in you
the security I find in your eyes

When we're not together
I sometimes feel so very alone,
for myself and you ...
imagining you being without
my loving feelings
as I am without yours.

When we're not together ...
my best wishes still go with you always,
wishing to share in your excitements
wanting to comfort your hurts
needing to be reassured that
you're keeping warm and well

When we're not together...
I seem to spend my time
wishing that we were.

Friday, June 5, 2009

.::New Hair Cut!!::.

hello ladies & gentleman..

guess wut?? i dah gunting rambut.. agak pendek yea!! aioooyhhh, tu la dah bosan sgt tak tahu nak buat apa so i decide untuk potong rambut.. huhuhu.. senget jer!!.. i suka tapi cam sedey jugak laa sebab i mish my long hair!! wuteva!! hair growth okey!!

before this i ada juga niat nak gunting rambut but 'my apek' tak bagi and i sangat2 tak faham kenapa lelaki tak suka girlfrend dia rambut pendek or usually lelaki akan cakap 'rambut dah okey dah tu'.. but sekarang dia tak der so tak der sape nak marah i.. hahaha.. nanti masa dia balik mesti dia terkesima.. heeee=p ..hurm.. kalau dulu, i lagi extreme, i sangat suka perm, curl, rebornding and colouring but now i dah tak buat sebab my hair cam dah rosak effect dari chemical yang terlalu banyak.. haih~

so, sekarang rambut in treatment.. wink~







pst> so people how do i look?? heeeee=p any comment??


~wink~

Tuesday, June 2, 2009

.::Super Fruits::.

HEALTH TIPS - SUPER FRUITS


Kiwi : Tiny but mighty
This is a good source of potassium, magnesium, Vitamin E & fibre. Its Vitamin C content is twice that of an orange.

Apple : An apple a day keeps the doctor away!
Athough an apple has a low Vitamin C content, it has antioxidants & flavonoids which enhances the activity of Vitamin C thereby helping to lower the risks of colon cancer, heart attack & stroke.

Strawberry : Protective Fruit
Strawberries have the highest total antioxidant power among major fruits & protect the body from cancer causing, blood vessels-clogging free radicals.

Orange : Sweetest medicine
Taking 2-4 oranges a day may help keeps colds away, lower cholesterol, prevent & dissolve kidney stones as well as lessen the risk of colon cancer.

Watermelon : Coolest Thirst Quencher
Composed of 92% water, it is also packed with a giant dose of glutathione which helps boost our immune system. They are also a key source of lycopene- the cancer fighting antioxidant. Other nutrients found in watermelon are Vitamin C & Potassium.

Guava & Papaya : Top awards for Vitamin C
They are the clear winners for their high Vitamin content. Guava is also rich in fibre which helps prevent constipation. Papaya is rich in carotene, this is good for your eyes.



************